凌哥的目标是增肌多少？”
“我想增肌十公斤，这个目标困难吗？”
“凌哥，在谈增肌之前，我们需要明白一个道理，增肌和增重不同，但是又有联系。”
“像是凌哥这种情况，增肌十公斤，是一个耗时相当长且比较困难的任务，凌哥最好要有打持久战的准备。”
“增肌期有几点要尤其注意，第一，吃，要吃得多，吃得干净，吃不下很多东西也就谈不上增肌，但是不提倡脏增肌，那个虽然见效快，但是后期刷脂会很痛苦。”
“第二，休息，因为肌肉的生长恢复都是在睡眠期间发生的，一定不能熬夜。”
“第三才是力量训练，凌哥要能坚持下来我制定的训练计划，肯定可以达到目标。”
“第四嘛，最好禁欲，呵呵呵。”
“男性增肌比女性容易多啦，凌哥只要有毅力，肯吃苦，目标总归能达成。”
“行，没问题，为了增肌，我尽可能做到你说的四点，你别看我这么瘦，其实我挺能吃的。”凌峰现在也不打算回公司受虐，打定主意靠着增肌挣钱。
增肌一斤能换十万块，你说你有没有毅力？
“我现在体质比较虚弱，强度先慢慢来吧？”
“一开始肯定不能太大强度，而且凌哥在力量训练后可以加半个小时爬坡有氧，增强心肺功能。”
“那会不会耽误增肌进度？我网上看到有氧会掉肌肉？”
“没那么夸张的，适当的有氧有益无害，像我们平时走路，生活中的运动都是有氧，如果轻度有氧就掉肌肉的话，那我们肌肉早就没有了。肌肉难练，也没那么容易掉。”
“还有一点我要特别跟凌哥说明，增肌必然伴随着增重，如果控制得好的话，凌哥增肌十公斤，增重应该会在二十五公斤左右，增肌期结束后，就要开启减脂期，不然线条出不来，而且体重负担会比较大。”
“减脂期的时候，刷掉的不仅是脂肪水分，必然也会掉一部分肌肉。”
“只有不断循环增肌和减脂，肌肉量才能慢慢累积起来。”