古珀道：“徐家矛法，由于过多地使用了上半身的肌肉，而忽略了下半身。为了增强下半身的训练，我们可以使用两种方法。”
“第一种比较简单，就是增加负重。”
她朝旁边的不书示意，不书等人便将古珀前天吩咐府内绣娘赶制的东西都提了过来。
燕逍看着绣筐内的“大荷包”，问：“这是何物？”
“沙包。”古珀道。
古珀的三个侍女从绣筐中取出三对装好沙的沙包，送到燕逍等人手中。
古珀自己随便拿了一对空的沙包，系在小腿上，对着徐守解释道：“你平日练习矛法时，可将沙包系于腿间，增加腿部的训练强度。”
徐守绑好沙包，原地跳了两下，感受腿间负重的新奇感。
古珀：“沙包中的沙子可适量增减，由轻至重，觉得可以适应了便适当增加重量。后期可换青石、玄铁等重物，保证训练强度。”
古珀又对燕逍说：“枪法没有偏重局部，你若想增加强度，可将沙包系于双臂，腰腹和双腿，进行全身性负重训练。”
燕逍把玩着手里略有重量的沙包，点点头，眼神发亮看着古珀，道：“当真是巧思！”
最后，古珀提醒道：“我为你们准备了五种规格的重量，你们之后自行尝试即可。初时切记不要贪心，一定要从最轻的开始，循序渐进。不当的负重容易伤害身体，造成局部酸痛甚至不可逆的伤害。”
徐守和他身后的两个亲兵连连点头，将古珀的嘱咐记在心上。
负重训练说完，古珀让人将道具收拾到一边，道：“除了负重，第二种便是在练习矛法之余，做腿部的补充训练了。”
“我教你们一套动作，你们隔天做一次便可。”
这套动作是基于徐家矛法而设计的，主要针对腿部。当然，其中也科学地搭配了几个其他部位肌肉的高效训练。
古珀简单演示一遍，便开始在一旁帮助纠正他们的动作。
几人折腾了大半个时辰，才开始稍事休息。
燕逍问徐守：“都能记住吗？”
徐守点点头，“嗯。我不行还有徐稍徐息，他们两个记性好，兄长专门命我带上的。”
一旁一直跟着训练的徐稍徐息连忙向燕逍施了个礼。
燕逍点点头，放心道：“这便好。”
几人休息得差不多了，古珀便又道，“最后一点，辅助肌肉训练。”